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Quando vediamo tutto negativo

Quando vediamo tutto negativo

Quando vediamo tutto ciò che è negativo, in realtà, non è tutto, ma lo pensiamo. E se la pensiamo così, siamo convinti che tutto ciò che ci accade è negativo. Osserviamo qua e là e non siamo in grado di evidenziare un aspetto positivo del nostro giorno per giorno. Siamo tornati a casa e niente sembra buono, niente? In quel momento, niente. Ci lamentiamo della nostra casa, delle nostre amicizie, delle nostre relazioni, del nostro lavoro ... Siamo in grado di lamentarci di tutto. Ma ... è tutto così negativo?

In tutto l'articolo, le principali distorsioni cognitive che sono alla base di questo pensiero saranno riviste. Allo stesso tempo, verranno anche proposti diversi modi di gestirli per cambiarlo per un pensiero più positivo e adattivo. Cominciamo!

contenuto

  • 1 Quando vediamo tutto ciò che è negativo: distorsione cognitiva
  • 2 principali distorsioni negative
  • 3 Quando vediamo tutto ciò che è negativo: le nostre abitudini

Quando vediamo tutto ciò che è negativo: distorsione cognitiva

Vedere tutto ciò che è negativo è una distorsione cognitiva. Lo ricordiamo Le distorsioni cognitive sono errori che facciamo quando elaboriamo le informazioni. Come risultato di questi errori di elaborazione, vengono prodotte risposte non adattative, cioè ci rendono difficile ogni giorno, quindi è importante identificare queste distorsioni e correggerle.

Distorsioni negative o errori di pensiero sono generalmente, soprattutto, pensieri automatici che assalgono la nostra mente e la prendono in consegna. La buona notizia è che le distorsioni vengono apprese, quindi possono essere riapprese, ovvero possiamo modificarli e pensare in modo più funzionale e adattivo. Quando vediamo tutto ciò che è negativo, stiamo facendo diverse distorsioni in uno. Quindi, per fare questo, esaminiamo i principali errori di pensiero.

Principali distorsioni negative

Filtraggio o visione a tunnel

Si vede solo un elemento di una situazione, di solito il negativo. In questo caso, quando tutto sembra negativo, ci concentriamo solo su quegli aspetti che ci piacciono di meno di giorno in giorno. Trascuriamo qualsiasi altro fatto che potrebbe essere positivo. In questo modo la nostra attenzione è focalizzata solo sul negativo e, quindi, vediamo la nostra realtà in modo negativo.

Pensiero polarizzato

Tutto è bianco o nero, buono o cattivo, cioè non ci sono termini intermedi. Questa distorsione funziona anche quando tutto sembra negativo, da allora non tutto è male. Se smettiamo di osservare un giorno normale un po 'meglio, troveremo molti fatti degni di essere qualificati come positivi: che qualcuno ci sorrida, aiuti un'altra persona, prepari un buon piatto di cibo ...

Massimizzazione o drammatizzazione

L'importanza di una situazione e / o delle sue conseguenze è esagerata. Di solito, quando vediamo tutto ciò che è negativo, tendiamo a drammatizzare ciò che ci accade. Se lasciamo cadere un bicchiere sul pavimento, possiamo pensare che tutto vada storto, che non sappiamo nulla. Se falliamo un esame possiamo pensare lo stesso. Quando qualcuno sbaglia nel darci il cambio nel negozio tendiamo a pensare che siamo stati noi perché abbiamo sfortuna.

"Il tuo concetto o percezione della realtà non è la realtà. Quando rimani intrappolato nelle tue percezioni e idee, perdi la realtà.".

-Che Nhat Hanh-

In queste situazioni è consigliabile vedere le cose senza drammi aggiunti. Un bicchiere è un bicchiere, un esame è un esame e se qualcuno ha commesso un errore con il cambiamento, potrebbe essere stato con noi o con chiunque. Una tecnica altamente raccomandata per spogliare l'osservazione delle cose in un modo più reale e senza così tanto condizionamento è la consapevolezza. Con questa tecnica impariamo a osservare quali pensieri sbagliati sono quelli che aggiungiamo alle situazioni.

Generalizzazione

Raggiungiamo una conclusione generale di un evento isolato. Usiamo parole come "sempre, tutto, mai, nessuno, tutto ...". Ad esempio: "Non ho saputo come preparare bene una frittata, tutto va storto." Senza dubbio che tutto non esiste 24 ore al giorno. Sottoporre il nostro pensiero al dibattito è un buon modo per affrontarlo e indebolirlo. Che cosa è tutto? Tutto ciò che mi accade durante tutto il giorno è negativo? Non mi succede niente di positivo? Davvero non so fare niente? I termini assoluti sono solo il frutto delle nostre menti.

Controllo errori

Questa distorsione ha due aspetti, da un lato la persona può pensare di aver perso il controllo di tutto e dall'altro vuole avere un controllo esagerato delle situazioni. Quando pensiamo di aver perso il controllo di tutto ciò che possiamo pensare che tutto sia sbagliato. Lo stesso accade quando vogliamo controllare tutto poiché è impossibile che tutto sia sotto il nostro controllo.

"Dovrebbero"

Regole rigide su come dovremmo agire noi e gli altri. A questo punto entrano in gioco le nostre aspettative. Quando ciò che accade non coincide con l'idea che abbiamo formato, cioè con le nostre aspettative, ci sentiamo male, delusi. In questo modo, la sofferenza è generata in noi. Questo è il motivo La raccomandazione per il "dovrebbe" è di accettare che ciò che accade là fuori sta cambiando e variabile. Mantenere una mente aperta su ciò che può accadere ci garantisce di soffrire di meno e affrontare le battute d'arresto in modo più flessibile.

Colpevolezza

Questa distorsione ha anche due aspetti. Da un lato la persona tende a incolpare gli altri per la loro sofferenza o incolpa se stessi per la sofferenza che provoca gli altri. Quando vediamo tutto ciò che è negativo, in molte occasioni, tendiamo a incolpare gli altri per le nostre disgrazie e la nostra infelicità. Tuttavia, quando è così, il meglio che possiamo fare è praticare l'istrospezione e vedere quale responsabilità abbiamo in tutto ciò che ci sta accadendo.

Anticipazione della catastrofe

La persona si aspetta un disastro da un piccolo segnale. "E se ...?""Mi fa un po 'male la testa, e se avessi un tumore?" Quando vediamo tutto ciò che è negativo, tendiamo anche a guardare al futuro con un po 'di pessimismo. "Tutto è sbagliato e tutto sarà sbagliato." Per questo, la consapevolezza serve anche come un grande strumento in quanto ci aiuta a essere nel momento presente. La nostra attenzione e i nostri pensieri vanno avanti nel tempo, ma noi, con questa pratica, riportiamo la mente al momento presente.

Interpretazione del pensiero

Crediamo di sapere cosa pensano gli altri e perché fanno quello che fanno. "Mi chiede come sto perché mi dispiace per lui", "mi hai guardato male perché pensi di essere migliore di me" ... Questo aspetto è importante anche perché quando tutto sembra essere sbagliato, di solito interpretiamo i pensieri degli altri nella maggior parte dei casi possibile negativo

Quando vediamo tutto ciò che è negativo: le nostre abitudini

Vedere tutto negativamente, come menzionato sopra, fa parte di un apprendistato. Questo apprendimento può essere sia conscio che inconscio. Se nel nostro ambiente le persone intorno a noi hanno un discorso catastrofico, probabilmente finiremo per pensare che la realtà che ci circonda è negativa. D'altra parte, se il nostro ambiente è stimolante, ottimista e positivo, la nostra visione sarà completamente diversa.

Così, entra in gioco l'energia delle nostre abitudini, cioè l'inerzia che ha il nostro modo di pensare. Ristrutturare la mente è possibile, ma pensare che possa essere fatto in un giorno è un errore. L'energia delle nostre abitudini ci porta a pensare allo stesso modo ancora e ancora, anche quando stiamo lavorando per cambiare il nostro modo di pensare. È quindi molto importante non rinunciare al tentativo e alla pratica. perché, a poco a poco, interiorizzeremo un nuovo modo di vedere la vita che ci farà vedere gli aspetti positivi di ciò che ci circonda.

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